Muskuļu iesildīšana un atslābināšana

Ir svarīgi sagatavot ķermeni pirms sporta vai fiziskas

slodzes. Ķermenim ir nepieciešamas vismaz piecas minūtes, lai no

atpūtas stāvokļa pielāgotos slodzes situācijai. Lai lēnām aktivizētu asinsriti, varat iesildīties, piemēram, ar vieglu, lēnu skrējienu vai riteņbraukšanu. Organisms palielina vielmaiņu un pārdala asinis, tās novirzot projām no gremošanas orgāniem uz strādājošajiem muskuļiem.

Palielinās asins plūsma muskuļos, un muskuļi sasilst. Tagad atslābiniet muskuļus, tos viegli svārstot, šūpojot un pakratot. Vēl piecas līdz desmit minūtes tiek izmantotas, lai mērķtiecīgi sagatavotu kustību aparātu. Iesildiet muskuļus, kuriem sporta aktivitāšu laikā ir paredzēta īpaša slodze, veicot mērķtiecīgus, vieglus muskuļu un stiepšanās vingrinājumus. Turklāt šādi vingrinājumi sagatavo slodzei saites un locītavu somiņas. Optimālais iesildīšanās laiks parasti ir 20–45 minūtes. Iesildīšanās laiks ir atkarīgs ne tikai no iesildīšanās vingrinājumu intensitātes un veida. Svarīgs ir arī izvēlētais sporta veids, vecums, personīgā sagatavotība un klimatiskie apstākļi.

Muskuļus var iesildīt arī pasīvi — piemēram, masējot īpaši noslogotos muskuļus. Tas rada patīkamu siltumu, un stimulētā asins plūsma piegādā muskuļiem vairāk enerģijas. Turklāt šādā veidā muskuļi tiek arī sagatavoti sporta aktivitātēm. Pēc treniņa veiciet

vieglus stiepšanās vingrinājumus un izvairieties no saraustītām kustībām. Masāža pēc sporta nodarbībām atslābina muskuļus. Atslābināti muskuļi ātrāk atgūstas pēc slodzes.

‍